Prova d'esforç

Dos setmanes abans de la Ultra de Collserola faig una prova d'esfoç per mesurar com està la maquinaria.

La prova la faig al ICATME, i m'atèn el Dr. Mario Ros Fernández.

La prova consisteix en un electrocardiograma en repòs, mesura del greix corporal, tensió arterial, pes i el més interessant, la prova d'esforç en cinta.

Els primers minuts es comença caminant (4 km/h) per anar sumant cada vegada +1 km/h. 

Al fer el canvi i pujar a 20 km/h ja no puc continuar i la prova finalitza.

Aquest és el resum amb les gràfiques de FC a cada període i la gràfica de VO2 i VCO2.

Valoració Pulmonar:

• Capacitat Vital (ml): 6830 CV teòrica: 6,130
• Ventilació màxima: 173
• VEMS (ml): 5540 VEMS teòric: 4,970
• Ind.TIF.: 81% 
• Reserva Ventilatòria (L): 49

Valoració Cardiològica:

• Frequència cardíaca en repòs (lat/min): 63
• Frequència cardíaca màxima  (lat/min): 192
• Recuperació 1er. min.: 10%
• Recuperació 3er. min.: 32%
• Pols de O2 (ml/lat): 29

Valoració Global 

• Velocitat Màxima: 19
• Consum Màxim de Oxígen (ml/Kg/m):  67,1
• Llindar Anaeròbic (Km/h): 15,0
• % Llindar/Velocitat Màxima: 78,9

Segons l'informe les intensitats d'entrenament que haig de seguir són:

1. Entrenamient intensiu (series) i competició curta (10 km): Zona anaeròbica, les sèries han de tenir periodes de recuperació: 

• Velocitat superior a 15km/

2. Zona llindar ventilatori (rodatge intensivo) i competició llarga (mitja marató): 

• Velocitat de 14,5 km/h – 15km/h (4m 8seg/km - 4m /km)
• Frequència cardíaca inicial de 173-178 psm.

3. Zona llindar aeròbic i entrenament extensiu i competicions mollt llargues (marató i +)

• Velocitat aproximada (13.5 km/h) (4m 27seg /km).
•  Frecuencia cardíaca aproximada de 165-170 psm.